Active recall & spaced repetition: Μυστικά για δυνατότερη μνήμη

Αν διαβάζετε με τις ώρες αλλά νιώθετε πως δεν συγκρατείτε τίποτα, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε στρατηγική. Δύο από τις πιο αποδεδειγμένα αποτελεσματικές τεχνικές μάθησης είναι το active recall (ενεργή ανάκληση) και το spaced repetition (κατανεμημένη επανάληψη). Δεν πρόκειται για κόλπα, αλλά για μεθόδους βασισμένες στον τρόπο που λειτουργεί η ανθρώπινη μνήμη.

Η ενεργή ανάκληση σας προτρέπει να προσπαθείτε να θυμηθείτε την πληροφορία χωρίς να κοιτάτε τις σημειώσεις σας. Αντί να διαβάζετε ξανά και ξανά το ίδιο κείμενο, καλείστε να απαντήσετε σε ερωτήσεις ή να εξηγήσετε κάτι με δικά σας λόγια. Αυτός ο «αγώνας» του εγκεφάλου να ανασύρει πληροφορίες ενισχύει τη σύνδεση και τη μνήμη.

Η κατανεμημένη επανάληψη βασίζεται στην ιδέα ότι θυμόμαστε καλύτερα όταν επαναλαμβάνουμε την ίδια πληροφορία σε αυξανόμενα χρονικά διαστήματα. Αντί να διαβάσετε το ίδιο κεφάλαιο τρεις φορές την ίδια μέρα, διαβάστε το σήμερα, ξανά σε δύο μέρες, μετά σε μία εβδομάδα. Έτσι, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να «κρατάει» την πληροφορία για περισσότερο χρόνο.

Συνδυάζοντας αυτές τις δύο τεχνικές, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο διαβάσματος και να αυξήσετε την αποδοτικότητά σας. Φτιάξτε ερωτήσεις για τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε flashcards ή apps και οργανώστε ένα πρόγραμμα επανάληψης. Μην διαβάζετε απλώς –μάθετε έξυπνα! Η ποιότητα του διαβάσματος έχει μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα.