Πώς να ισορροπήσει ένας έφηβος τις ώρες μελέτης με τα χόμπι του
31/01/2025
Τα οφέλη του εθελοντισμού για παιδιά εφηβικής ηλικίας
14/02/2025
Η εφηβεία μπορεί να είναι μια περίοδος γεμάτη προκλήσεις, άγχη και αλλαγές, και είναι σημαντικό οι έφηβοι να βρίσκουν τρόπους για να φροντίζουν τον εαυτό τους και να διαχειρίζονται το άγχος τους. Το mindfulness και οι τεχνικές αυτοφροντίδας βοηθούν στο να παραμένουν συνειδητοί και ισχυροί, αντιμετωπίζοντας καλύτερα τις δυσκολίες. Ακολουθούν μερικές από τις πιο χρήσιμες τεχνικές που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα.
1. Αναπνοές βαθιά και αργά (Deep breathing)
Η αναπνοή είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσεις το άγχος. Προσπάθησε να παίρνεις αργές και βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα σε αυτή την άσκηση για να ηρεμήσεις και να επαναφέρεις την ισορροπία.
2. Αυτοσυμπόνια (Self-compassion)
Μάθε να είσαι καλός με τον εαυτό σου, ειδικά όταν κάνεις λάθη ή όταν νιώθεις ανασφάλεια. Αντί να είσαι επικριτικός με τον εαυτό σου, προσπάθησε να δείξεις την ίδια συμπόνια που θα έδειχνες σε έναν φίλο. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της θετικής σκέψης.
3. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Καθημερινά, αφιέρωσε μερικά λεπτά για να γράψεις 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμον/η. Αυτό βοηθά να κάνεις focus στα θετικά σημεία της ζωής σου και να αναγνωρίσεις τις μικρές χαρές, ακόμα και στις δύσκολες στιγμές.
4. Διαλογισμός (Meditation)
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και στην απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων. Αφιέρωσε 10-15 λεπτά την ημέρα σε έναν καθιστό ή ξαπλωμένο διαλογισμό, εστιάζοντας στην αναπνοή σου και την παρούσα στιγμή. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και βίντεο που προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς για αρχάριους.
5. Κίνηση και άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποβάλεις την ένταση και το άγχος. Κάνε μια βόλτα, τρέξε, κάνε γιόγκα ή απλά χόρεψε. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά το σώμα σου, αλλά επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας».
6. Απομόνωση από την τεχνολογία (Digital detox)
Η υπερβολική χρήση των social media και των οθονών μπορεί να δημιουργήσει άγχη, να σε αποσυντονίσει και να κάνει να χάσεις τη συγκέντρωσή σου. Προσπάθησε λοιπόν να αποσυνδέεσαι για λίγο από τα social media ή να περιορίζεις την ώρα που περνάς μπροστά από την οθόνη. Χρησιμοποίησέ το σαν μια ευκαιρία για να επικεντρωθείς στον εαυτό σου.
7. Δημιουργική έκφραση
Η τέχνη είναι μια εξαιρετική μορφή αυτοφροντίδας. Αφιέρωσε χρόνο για να ζωγραφίσεις, να γράψεις, να παίξεις μουσική ή να φτιάξεις κάτι με τα χέρια σου. Αυτή η δημιουργική διαδικασία μπορεί να είναι ένας τρόπος να εκφράσεις συναισθήματα και να ανακουφιστείς από το άγχος.
Το mindfulness και οι τεχνικές αυτοφροντίδας μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινή ζωή ενός εφήβου και να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση. Το κλειδί είναι να αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου και να μην ξεχνάς να προσφέρεις την ίδια αγάπη και φροντίδα που προσφέρεις στους άλλους και στον εαυτό σου.
