Τοξικές φιλίες στην εφηβεία: Πώς να τις αναγνωρίσετε και να απομακρυνθείτε
11/04/2025
Οι εξετάσεις μπορεί να είναι στρεσσογόνες, ωστόσο η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοση και την ευεξία ενός εφήβου. Επιπλέον, no matter what, οι εξετάσεις πρέπει να έχουν την αξία που εμείς τους δίνουμε και να μην καθορίζουν ούτε την ψυχοσύνθεση ούτε την καθημερινότητά μας.
Ακολουθούν έξι πρακτικά tips που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι πριν και κατά την διάρκεια των εξετάσεων.
1. Προετοιμαστείτε έγκαιρα και με συνέπεια
Το διάβασμα το προηγούμενο βράδυ αυξάνει το άγχος. Αντ’ αυτού, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα μελέτης που επιτρέπει σταθερή πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε περισσότερο υπό έλεγχο και με αυτοπεποίθηση.
2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία των νεύρων πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Ακόμη και λίγα λεπτά ελεγχόμενης αναπνοής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους.
3. Μείνετε δραστήριοι και ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση. Ένας σύντομος περίπατος ή γυμναστική μπορεί να κάνει θαύματα για τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική σας ισορροπία.
4. Διατηρήστε υγιείς συνήθειες ύπνου και διατροφής
Η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γνωστική λειτουργία. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά και καταναλώνετε τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο, όπως ξηροί καρποί, μούρα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Αντί να εστιάζετε στην πιθανή αποτυχία, δείτε τις εξετάσεις ως μια ευκαιρία να αναδείξετε αυτά που έχετε μάθει. Μια θετική στάση μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος των επιδόσεων.
+1. Αναζητήστε υποστήριξη όταν χρειάζεται
Μιλήστε σε φίλους, συγγενείς ή καθηγητές, αν νιώθετε πιεσμένοι. Μερικές φορές, το να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση και πολύτιμες συμβουλές.
Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος των εξετάσεων πιο αποτελεσματικά και να βελτιώσετε τόσο τις ακαδημαϊκές σας επιδόσεις όσο και τη συνολική σας ευεξία.
