Απόρριψη στην εφηβεία; Τρόποι για να την χειριστείτε

Η απόρριψη δεν χρειάζεται να έχει να κάνει με τα μεγάλα πράγματα, ακόμα και καθημερινές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα απόρριψης, όπως αν το αστείο σου δεν προκάλεσε γέλιο, αν κανείς δεν θυμήθηκε να σου κρατήσει μια θέση στο τραπέζι του γεύματος ή αν το άτομο που πραγματικά σου αρέσει μιλάει σε όλους εκτός από εσένα.

Πώς το αντιμετωπίζεις;

Είναι αδύνατο να αποφύγεις την απόρριψη. Πόσο καλός/ή είσαι λοιπόν στο να την αντιμετωπίζεις;

Το αίσθημα της απόρριψης είναι το αντίθετο από το αίσθημα της αποδοχής. Όμως το να απορρίπτεσαι δεν σημαίνει ότι κάποιος δεν είναι αρεστός, δεν εκτιμάται ή δεν είναι σημαντικός. Σημαίνει απλώς ότι μια φορά, σε μια κατάσταση, με ένα άτομο, τα πράγματα δεν πήγαν καλά.

Η απόρριψη πονάει. Αλλά είναι αδύνατο να την αποφύγεις εντελώς. Στην πραγματικότητα, δεν το θέλεις κιόλας. Οι άνθρωποι που φοβούνται πολύ την απόρριψη μπορεί να συγκρατηθούν από το να κυνηγήσουν κάτι που θέλουν. Σίγουρα, αποφεύγουν την απόρριψη, αλλά είναι επίσης 100% εγγυημένο ότι θα χάσουν αυτό που θέλουν αλλά δεν θα προσπαθήσουν γι’ αυτό.

Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις πιο αποτελεσματικά;

Όσο καλύτερα καταφέρνουμε να αντιμετωπίζουμε την απόρριψη, τόσο λιγότερο μας επηρεάζει. Πώς μπορείτε λοιπόν να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα αντιμετώπισης;

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Να είσαι ειλικρινής.
• Να δουλέψεις με δύο πράγματα: Πώς αισθάνεσαι και τι σκέφτεσαι.

Ας ξεκινήσουμε με τα συναισθήματα: Αν σε απορρίψουν, αναγνώρισε το στον εαυτό σου. Μην προσπαθήσεις να αποτινάξεις τον πόνο ή να προσποιηθείς ότι δεν είναι επώδυνος. Αντί να σκέφτεσαι “δεν θα έπρεπε να αισθάνομαι έτσι”, σκέψου πόσο φυσιολογικό είναι να αισθάνεσαι έτσι, δεδομένης της κατάστασής σου.

Παρατήρησε πόσο έντονα είναι τα συναισθήματά σου. Σε αναστάτωσε πολύ αυτή η απόρριψη; Ή μόνο λίγο; Κλάψε ακόμα εάν το θέλεις – είναι ένας φυσικός τρόπος να απελευθερώσεις τα συναισθήματα σου.

Στη συνέχεια, προχώρησε στο να ονομάσεις αυτό που νιώθεις. Για παράδειγμα: “Νιώθω μεγάλη απογοήτευση που δεν με επέλεξαν για τη σχολική παράσταση. Το ήθελα τόσο πολύ και προσπάθησα τόσο σκληρά. Αισθάνομαι παραμελημένη επειδή οι φίλοι μου τα κατάφεραν και εγώ όχι”.

Αν θέλεις, πες σε κάποιον άλλο τι συνέβη και πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό. Διάλεξε κάποιον που θα σε ακούσει και θα σε στηρίξει.

Το να μιλήσεις και να ανοιχτείς σε κάποιον άλλο μπορεί να βοηθήσει για δύο λόγους:

• Μπορεί να είναι καθησυχαστικό να ξέρεις ότι κάποιος καταλαβαίνει τι περνάς και πώς αισθάνεσαι.
• Σε αναγκάζει να εκφράσεις τα συναισθήματά σου με λόγια.

Είτε αποφασίσεις να μοιραστείς τα συναισθήματά σου με κάποιον άλλο είτε απλώς επιλέξεις να το σκεφτείς μόνος/η σου, η αναγνώριση των συναισθημάτων σου και μόνο μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα επώδυνα συναισθήματα.

Να είσαι θετικός/ή

Όταν αντιμετωπίζεις ένα επώδυνο συναίσθημα όπως η απόρριψη, είναι εύκολο να αναλωθείς σ’ αυτό το κακό συναίσθημα. Αλλά το να επιμένεις στα αρνητικά πράγματα μπορεί να είναι σαν να ζεις την εμπειρία ξανά και ξανά. Όχι μόνο συνεχίζει να πονάει, αλλά γίνεται πιο δύσκολο να ξεπεράσεις την όποια απόρριψη.

Παρεδέξου λοιπόν το πώς αισθάνεσαι, αλλά μην εγκλωβίζεσαι σε αυτό. Απέφυγε να μιλάς ή να το σκέφτεσαι ασταμάτητα. Γιατί; Η αρνητική σκέψη επηρεάζει τις προσδοκίες μας και τον τρόπο που ενεργούμε. Το να «κολλήσεις» σε μια αρνητική προοπτική μπορεί να επιφέρει ακόμη περισσότερη απόρριψη. Σίγουρα δεν εμπνέει ένα άτομο να προσπαθήσει ξανά.

Εξέτασε τις σκέψεις στο σύνολό τους

Τώρα για το τι σκέφτεσαι: Σκέψου πώς εξηγείς στον εαυτό σου την απόρριψη. Μήπως είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου; Είναι φυσικό να αναρωτιέσαι: “Γιατί συνέβη αυτό;”. Όταν δίνεις στον εαυτό σου μια εξήγηση, πρόσεξε και μείνε στα γεγονότα.

Πες στον εαυτό σου: “Με απέρριψαν στον χορό επειδή το άτομο δεν ήθελε να έρθει μαζί μου”. Μην πεις στον εαυτό σου: “Με απέρριψαν επειδή δεν είμαι αρκετά ελκυστικός/ή” ή “Είμαι τόσο αποτυχημένος/η”. Αυτά δεν είναι γεγονότα. Φαντάζονται έναν λόγο, διαβάζοντας πάρα πολλά σε μια κατάσταση. Αν σκέψεις υποτίμησης όπως αυτές αρχίσουν να τρυπώνουν στο μυαλό σου, διώξτες.

Οι αυτοκατηγορίες ή οι σκέψεις υποτίμησης μπορούν να μεγαλοποιήσουν τα ελαττώματά μας και να μας οδηγήσουν να πιστεύουμε πράγματα για τον εαυτό μας που απλά δεν είναι αλήθεια.

Αυτού του είδους οι σκέψεις εκτοπίζουν την ελπίδα και την πίστη στον εαυτό μας – τα πράγματα που χρειαζόμαστε για να ξεπεράσουμε το κακό συναίσθημα και να θέλουμε να προσπαθήσουμε ξανά.

Αν αρχίσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για την απόρριψη ή να υποτιμάς τον εαυτό σου, μπορεί να αρχίσεις να πιστεύεις ότι πάντα θα απορρίπτεσαι. Σκέψεις όπως: “Δεν θα βγω ποτέ ραντεβού” ή “Δεν θα αρέσω ποτέ σε κανέναν” ενισχύουν μια απλή απόρριψη σε επίπεδο καταστροφής. Η απόρριψη μπορεί να πονάει πολύ και να είναι τρομερά απογοητευτική, ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν είναι το τέλος του κόσμου.

Κράτα τα πράγματα σε προοπτική

Πες στον εαυτό σου: “Εντάξει, με απέρριψαν αυτή τη φορά. Ίσως την επόμενη φορά να πάρω ένα ναι” ή “Ω, καλά. Αυτό συνέβη. Δεν μου αρέσει. Δεν ήθελα να εξελιχθούν έτσι τα πράγματα. Αλλά όλοι απορρίπτονται – και μπορώ να προσπαθήσω ξανά”.

Σκέψου σε τι είσαι καλός/ή και τι είναι καλό για σένα. Θυμήσου τις στιγμές που έγινες αποδεκτός/ή, που έκανες την επιλογή, που κάποιος σου είπε “ναι”. Σκέψου όλους τους ανθρώπους που σε συμπαθούν και σε υποστηρίζουν.

Δώσε στον εαυτό σου τα εύσημα για την προσπάθειά σου. Πήρες ένα ρίσκο – μπράβο σου. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι μπορείς να διαχειριστείς την απόρριψη. Ακόμα κι αν σε απέρριψαν τώρα, θα υπάρξει μια άλλη ευκαιρία, μια άλλη φορά. Γίνει λιγάκι πιο φιλοσοφημένος/η: Μερικές φορές τα πράγματα συμβαίνουν για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε πάντα.

Χρησιμοποίησε την απόρριψη προς όφελός σου

Μια απόρριψη είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε αν υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να βελτιώσουμε. Είναι εντάξει να σκεφτείς εάν υπάρχει περιθώριο βελτίωσης ή αν οι στόχοι σου ήταν υψηλότεροι από τις ικανότητές σου.

Αν οι δεξιότητές σου δεν ήταν αρκετά δυνατές αυτή τη φορά, ίσως πρέπει να δουλέψεις ό,τι χρειάζεσαι, προκειμένου να βελτιώσεις τις πιθανότητες να γίνεις αποδεκτός/ή την επόμενη φορά. Χρησιμοποποίησε την απόρριψη ως ευκαιρία για αυτοβελτίωση.

Μερικές φορές μια απόρριψη είναι ένας σκληρός έλεγχος της πραγματικότητας. Ωστόσο, αν την προσεγγίσεις σωστά, μπορεί να σε βοηθήσει να ωθηθείς προς μια κατεύθυνση που αποδεικνύεται ότι ταιριάζει απόλυτα στα ταλέντα σου, την προσωπικότητά σου και σε όλα τα πραγματικά σπουδαία πράγματα που σε κάνουν αυτό που είσαι.