10 επιστημονικά αποδεδειγμένα ψυχικά οφέλη του αθλητισμού για τους έφηβους
14/10/2022
Το Φροντιστήριο Δημόκριτος με χαρά ανακοινώνει:
26/10/2022
Η προσαρμογή σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου κατά την έναρξη της σχολικής χρονιάς μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη ανάπαυση, ημερήσια κόπωση και αλλαγές στη διάθεση και τη συγκέντρωση για τους εφήβους.
Παρόλο που χρειάζονται οκτώ έως 10 ώρες ύπνου ανά νύχτα για να διατηρήσουν τη σωματική υγεία, τη συναισθηματική ευεξία και τη σχολική απόδοση, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου και την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, οι περισσότεροι έφηβοι κοιμούνται λιγότερο από οκτώ, ειδικά τις σχολικές νύχτες.
Πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα της RUSH στο περιοδικό “SLEEP” ρίχνει φως στο πώς οι έφηβοι μπορούν να κοιμούνται περισσότερο.
“Υπάρχουν πολλές αλλαγές που περνάει ένας έφηβος”, δήλωσε η Stephanie J. Crowley, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής και επιστημών συμπεριφοράς και διευθύντρια του ερευνητικού προγράμματος Παιδιατρικής Χρονοβιολογίας και Ύπνου στο RUSH. “Μία συγκεκριμένα είναι η αλλαγή στη βιολογία του ύπνου που συμβαίνει κατά την εφηβεία”, ανέφερε αμέσως μετά.
“Τα συστήματα του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο αλλάζουν με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι πιο εύκολο για έναν έφηβο να μείνει ξύπνιος αργότερα μέσα στο βράδυ. Ένα από αυτά τα συστήματα – το 24ωρο κιρκάδιο ρολόι – μετατοπίζεται αργότερα στο χρόνο”
δήλωσε ο Crowley.
Έτσι, υπάρχουν δύο ανταγωνιστικές δυνάμεις: η μία για να πέσει κανείς νωρίτερα για ύπνο λόγω του σχολικού προγράμματος και η άλλη μια βιολογική αλλαγή που συμβαίνει φυσιολογικά στο σώμα ενός εφήβου.
Λόγω αυτής της πολύπλοκης σύγκρουσης, οι ερευνητές του RUSH ξεκίνησαν να δοκιμάσουν μια παρέμβαση δύο εβδομάδων που στοχεύει στο κιρκαδικό σύστημα με διάφορα μέτρα συμπεριφοράς και προσπαθεί να βοηθήσει τους εφήβους να βρουν μια καλύτερη νυχτερινή ρουτίνα.
Για να καταπολεμήσουν τη στέρηση ύπνου των εφήβων, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν θεραπεία με έντονο φως σε δύο πρωινά Σαββατοκύριακου για συνολικά 2,5 ώρες. Το έντονο φως δίνει το σύνθημα στο εσωτερικό ρολόι να ξυπνήσει λίγο νωρίτερα. Αυτή η μετατόπιση θα πρέπει να διευκολύνει τον έφηβο να αποκοιμηθεί την κατάλληλη ώρα.
Η Crowley και η ομάδα της βοήθησαν στη συνέχεια να αντιμετωπιστεί η στέρηση ύπνου παρέχοντας εργαλεία διαχείρισης του χρόνου και αντιμετωπίζοντας τα εμπόδια για την πρωιμότερη ώρα ύπνου, όπως ο περιορισμός ορισμένων δραστηριοτήτων μετά το σχολείο.
Οι ερευνητές κατάφεραν να μετατοπίσουν την ώρα ύπνου των εφήβων κατά μιάμιση ώρα νωρίτερα και ο συνολικός χρόνος ύπνου τους αυξήθηκε κατά περίπου μία ώρα.
“Το ενδιαφέρον είναι ότι οι έφηβοι με αργά κιρκάδια ρολόγια μετατοπίστηκαν έως και δύο ώρες νωρίτερα“, δήλωσε ο Crowley. “Και οι έφηβοι που είχαν πρωιμότερο κιρκάδιο ρολόι δεν χρειάστηκε να μετατοπιστούν νωρίτερα. Χρειάζονταν απλώς τη συμπεριφορική υποστήριξη της προσπάθειας να διαχειριστούν τον χρόνο τους το βράδυ και να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου τους”, τόνισε επίσης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι έφηβοι στην ομάδα παρέμβασης ήταν λιγότερο κουρασμένοι, λιγότερο ευερέθιστοι και λιγότερο ανήσυχοι και παρουσίαζαν καλύτερη συγκέντρωση. Η πρωινή εγρήγορση των μαθητών βελτιώθηκε επίσης.
Οι ερευνητές της RUSH παρακολουθούν τους συμμετέχοντες σε μια άλλη μελέτη για να διαπιστώσουν αν οι έφηβοι ήταν σε θέση να διατηρήσουν τη βελτιωμένη ρουτίνα ύπνου τους.
